安全な練習・補助の大切さ

いちばん大事なこと

バク転のけがで多いのは、首・頭・手首です。後ろへ回る技は、自分では落ちる場所が見えにくく、失敗すると頭から落ちることがあります。

そのため、後ろへ回る練習は、補助の技術をもった指導者と、厚いマットのある場所で行ってください。

家でやってよい練習・やめたほうがよい練習

家でもできる：柔軟、ブリッジ、壁倒立、布団の上での後転、腕振りジャンプ、体幹。

家ではしない：家族の補助でのバク転、ベッド・ソファ・家庭用トランポリンでの回転、公園や芝生でのひとり練習。動画を見てのまねも同じです。

教室で確かめたいこと

補助の手順を説明してくれるか／マット・ロールマット・エアーマットなどの設備／1人のコーチが見る人数／スポーツ保険に入っているか。

体調と準備

練習の前は、手首・肩・首をよくほぐします。体調が悪い日・寝不足の日・首や手首が痛む日は休みましょう。髪留め・アクセサリーは外し、爪は短く。